A importância do descanso no treino

Que atire a primeira pedra quem nunca parou no meio do treino para mexer no celular, para bater um papo com o pessoal da academia ou mesmo para dar uma olhada pela janela.

Mas se depois dessa pequena pausa você fica com culpa, achando que estava enrolando e perdendo um tempo precioso do seu treino, viemos aqui para te dar uma boa notícia: o descanso pode – e deve – fazer parte do treino!

Isso porque esses minutinhos de pausa ajudam os músculos a se recuperarem, dentre outros benefícios.

Quer entender melhor sobre o descanso no treino, e por quanto tempo deve parar? Fique aqui que vamos te explicar tudinho!

Por que descansar durante o treino?

Antes de mais nada, é bacana falar que os pesquisadores têm percebido que o descanso entre os exercícios (principalmente os de força) são um dos principais fatores que devem ser pensados na hora de montar o treino – assim como número de repetições, frequência, velocidade e intensidade. ¹

Isso porque se descobriu que praticantes de exercícios físicos que descansam por alguns minutinhos podem ter os seguintes benefícios quando comparados àqueles que treinam sem parar: ^1-3

1. Melhor adaptação dos sistemas endócrino e cardiovascular
2. Melhor adaptação dos músculos
3. Melhor desempenho
4. Execução de um maior número de repetições de exercícios
5. Melhor recuperação
6. Manter por mais tempo a intensidade do treino

Quanto tempo deve durar o descanso?

Bom, a teoria é bem clara: tão importante quanto fazer a sequência que seu treinador orienta, é descansar entre as séries de exercício.

Mas, na prática, quanto tempo deve durar essa pausa?

A verdade é que as pesquisas não chegaram a um consenso absoluto, mas o que se sabe até agora sobre o tempo de descanso é: ^1,2

No entanto, é válido falar aqui que o intervalo entre as séries pode durar até 5 minutos, dependendo da intensidade e objetivo do treinamento. Assim, para determinar certinho quanto tempo deve durar o seu descanso entre os exercícios, vale conversar com o educador físico responsável pelo seu treino, combinado?

Nesse intervalo, aproveite para se hidratar e bater um papo com os colegas – afinal, o treino pode trazer benefícios não apenas para o corpo, mas também para a mente!