Como as brincadeiras podem incentivar a prática de atividades físicas na infância?

A prática de atividades físicas de forma regular é a chave para a promoção da saúde e prevenção de doenças em todas as fases da vida, inclusive na infância¹. No entanto, por mais que a gente saiba da sua importância, muitas vezes é difícil convencer as crianças a deixarem as telas de lado, não é mesmo?

Estimular a criança de forma lúdica a se exercitar brincando no dia a dia pode deixar tudo muito mais fácil e divertido². Por isso, preparamos nesse texto algumas dicas que podem ajudar a colocar as crianças a mexer o esqueleto!

Recomendações e benefícios da atividade física na infância

A atividade física é importante durante toda a infância, pois auxilia no desenvolvimento e crescimento saudáveis, além de outros benefícios importantes²:

- Melhora a qualidade do sono;

- Auxilia na coordenação motora;

- Melhora as funções cognitivas e o aprendizado;

- Ajuda na integração e desenvolvimento de habilidades sociais;

- Contribui para um crescimento saudável;

- Melhora a saúde do coração e a condição física:

- Previne a obesidade.

Para as crianças entre 1 e 5 anos, recomenda-se a realização de pelo menos 3 horas de atividades físicas ao longo do dia, de qualquer intensidade². Já para os maiores de 5 anos, é recomendado realizar todos os dias ao menos 60 minutos de atividades físicas moderadas ou intensas^1,2.

Você sabia que as crianças que são fisicamente ativas tendem a manter a prática de atividades físicas na vida adulta, garantindo um futuro mais ativo²?

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Cuidado com as telas e o sedentarismo

As crianças costumam ser naturalmente ativas, porém, atualmente, com o fácil acesso à tecnologia e às telas, o sedentarismo pode começar muito cedo.

Nesse sentido, é recomendado que a quantidade de tempo em comportamento sedentário, principalmente a exposição às telas, seja limitada¹. De acordo com a Sociedade Brasileira de Pediatria, as crianças entre 2 e 5 anos de idade devem ser expostas a no máximo 1 hora por dia e, as entre 6 e 10 anos, até 2 horas por dia³. Porém não esqueça: quanto menos tempo parado, melhor!

Para aqueles momentos nos quais é necessário fazer atividades menos movimentadas, ao invés de telas estimule o exercício do raciocínio e da criatividade, como pintura, jogos de encaixe, quebra-cabeças e contação de histórias².

Vamos brincar e se mexer!

As crianças são diferentes dos adultos e não precisam de exercícios padrões e pré-determinados, como os realizados em academias. Elas precisam do lúdico, das brincadeiras e de atividades variadas, evitando a monotonia².

Portanto, na infância, a atividade física é feita principalmente na forma de jogos e brincadeiras, ou também em atividades mais estruturadas, como escola de esportes ou aulas de educação física na escola.

Variar as brincadeiras é importante tanto para o desenvolvimento físico quanto para a criatividade. Confira a seguir algumas sugestões de atividades para inserir no dia a dia^1,2:

- Crianças de 1 a 2 anos: brincadeiras e jogos que envolvam atividades como equilibrar nos dois pés, equilibrar num pé só, girar, rastejar, andar, correr, pular, escalar, arremessar, lançar, quicar e segurar, entre outras.

Podem ser feitos “circuitos” em casa ou espaço aberto, com fitas coladas no chão, cordas, cones ou brinquedos, estimulando a movimentação.

- Crianças de 3 a 5 anos: brincadeiras e jogos que envolvam atividades como caminhar, correr, girar, chutar, arremessar, saltar e atravessar ou escalar objetos, entre outras.

Expor as crianças a ambientes que naturalmente estimulam a movimentação, tais como os parques e áreas de lazer, é um hábito importante, além de promover o contato com a natureza.

As brincadeiras tradicionais, como corre cotia, dança das cadeiras, amarelinha, esconde-esconde, cabo de guerra, e pega-pega são ótimas para garantir a prática de atividade física com muita diversão!

Agora que você já entendeu como as brincadeiras ajudam a garantir todos os benefícios da atividade física para as crianças, já pode começar a colocar em prática para a família!

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